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別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。
壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒
衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下（或爆食）、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。
此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。
平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式
有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：
1）適時安排紓壓時間／
例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。
2）練習腹式呼吸／
找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。
3）專心活在當下／
可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！
作者為國家政策研究基金會副研究員
年底11月24日會有幾件公民投票案？經中選會評估，因為選舉與公投合併舉行，以致選務人員可能高達24萬人到25萬人之多。這個問題除了讓中選會傷腦筋外，也讓很多公務員卻步了，而且不乏資深、深具選務經驗的人士，因為「傳聞」多達10多件的公投案，而且公投年齡是18歲，選舉年齡是20歲，加上開票可能會開到手痠舉不起來，唱票會唱到喉嚨啞了，所以有些人說這次「硬斗」的任務先閃一下。而當有選務經驗的人紛紛閃避，但選務人員配置又要增加的情況下，可以想見九合一選舉可能會有很多不具經驗的選務工作者。
地方九合一選舉在我國選舉實務也操作過，當時開票也順利完成。九合一選舉雖名為九項選舉同日辦理，但在6個直轄市以及新竹市、基隆市與嘉義市的選民只會拿到3種選票，少數直轄市原住民區會拿到5種選票；而在13個縣，因有鄉鎮市地方自治，所以會有5張選票。但仔細想想會有5張選票的地方，多屬非都市地區，選民數相對較少，開票時間不會太長。
而今年11月24日會有幾件公投案呢？過去我國的公投主要是與總統選舉、立法委員選舉同日投開票，搭配地方型選舉這還是頭一遭。目前計有19件公投案進入第二階段連署，乍似百花齊放、風起雲湧，但多少件公投案能過28萬的第二階段連署門檻呢？19件嗎？不要自己嚇自己了，已經很多人被嚇跑了。
回顧我國公投連署實務，過去六次全國性公民投票，其中前兩件為防禦性公投，並非以連署方式成案，所以用連署方式成案的公民投票僅有四次。然而這四次公民投票的第二階段門檻為選舉人總數的百分之五以上，所以連署份數的門檻為八、九十萬份連署書；而這個高門檻也僅有國民黨與民進黨這樣具有全國動員能耐的政黨可以達成。
雖說《公民投票法》的修法大幅調降成案門檻，但這部法律通過施行以來，有多少件超過28萬份？依筆者初步觀察，大概就是前述那四項公投案（分別為討黨產、反貪腐、加入聯合國與重返聯合案）。其他進入第二階段的公投提案，大多在10萬份連署書時就胎死腹中了。
以2010年「美牛公投」來說，當時發起的單位為「消基會」，第一階段提案人數衝達13萬份提案書，但第二階段連署時，因該議題冷卻，又無選舉搭配，此致六個月時間，即便有消保組織、媽媽婦女團體以及相關社會組織齊力動員，最後僅蒐集到10萬份。
2014年名為「島國前進」所發起的「公民投票法補正」公投，第一階段提案共有14萬份提案書，但到了第二階段，即使全台佈設連署點，即便團體要角人物上電視大力宣傳，並且在每個週五、週六與週日在各大城市人口聚集處設立連署攤位，有人持「大聲公」廣告、有人發宣傳廣告勸邀民眾連署、攤位有人協助民眾填據連署書，動員如此龐大的人力，最後卻僅有8萬份連署書。
以這兩個公投為例，別說90萬份，就連28萬也是個難以達成的門檻。以這次東奧正名的公投來說，4月3日就被通知領取連署人名冊，而且發起人為知名體育人紀政，期間經過數波宣傳，加上全台佈局數百個連署站，至今才達到16萬份連署書，進度為60%，距28萬還有不小距離。這還是常常上新聞的公投案，其他靜悄悄的公投案呢？而且更有不少案件是到六、七月時才被通知領取連署人名冊開始進行第二階段連署。能在8月底9月初完成28萬份連署書趕上11月24日九合一選舉同日進行投票的案件，筆者認為應該不到5案。
而無法趕上九合一選舉的公投案，這個議題經過九合一選舉的激情後，還有誰會記得還有公投案需要大家關注？多數公投也會因為選舉後的冷卻效應而胎死腹中。
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